Kärlekshelg

Fullkomligt fulladdad av energi efter en underbar helg. Bröllop för fina paret Johanna & Niklas i helgen. Vackert par, vackert bröllop, en magisk dag, kväll,natt och morgon var det. Jag behövde verkligen umgänge med underbara människor i solnedgång och soluppgång. Orken är tillbaka! Störst av allt är kärleken "Du raiter up mig" har nynnats sen bröllopsvalsen...

"Du raiter up mig"

Älskade familj.

Haha osamsa tjejer, allt är som det ska...

Annars var det full fart tillbaka till jobbet i måndags med grymma kunder som gör mig så stolt. Såna resultat mina PT-kunder får, hoppas dom vill dela med sig av lite före & efter bilder snart :) Men huvudsaken är faktiskt hur dom mår både mentalt och fysiskt. Helst mentalt, faktiskt! Det låter klyschigt men knopp och kropp måste samarbeta.

Massagekunderna & mammorna är även de duktiga såklart och gör små livstilstilsförändringar för att må bättre & mår bättre.

Boot Camp för mammor är inne på vecka 6 av 8 och nästa vecka får dom testa redskap som KB, TRX, foamroller, hantlar, gummiband och andra redskap som man enkelt och kan få gratis.  Vill man komma och köra ett pass och inte har 10-kort eller säsongskort få gärna föränmäla sig.

Tina gör sina sista dagar som LIA-elev och det har varit en bra erfarenhet för mig att vara handledare. Bra för alla att prova på om man går i tankar om att anställa i framtiden.

Jag jobbar på med massage 1 månad till sen kommer Juli månad bestå av PT-online och kostcoaching och 2 st träningspass  FriskvårdsFokus Funktionella  de 2 första torsdagarna i Juli kl 9.00, öppet för alla och så föräldraledigt på det eller var det föräldratortyr, nej då inte mina små änglar domkomme säkert vara sams och snälla heeeela långa sommarlovet. :)

Jag kommer satsa mer på att köra Personlig Träning live efter sommaren,  och kommer fortsätta inrikta mig på mammor & kvinnor. Jag kan såklart även hjälpa en kille som vill bygga muskler, men vill nischa mig och bli riktigt, riktigt bra på det. Hellre riktigt bra på att träna & coacha kvinnor och att massera, än att kunna lite om allt. En bransch som man aldrig blir fullärd inom.

Lite lågsäsong på bloggen kommer det vara under sommaren, båda att skriva i min egen och att läsa andras.

Ha det fint!

Sommar

Dagen idag består av massage och att göra träningsupplägg till kunder. Det är så kul att göra till indivden, det är kul att göra till grupp också men individanpassat är verkligen givande, man lär sig mycket och man får så mycket tillbaka, har en kund  till exempel som är inne på på månad 3 nu och den har fått fantastiska resulat, grejen är också när man hållt på ett tag är att smekmånaden är över, det blir ups and downs, inte kroppsmässigt men mentalt, då är det viktigt att coacha rätt så att inte kunden hamnar ur spår, utan fokuserar på sina mål och att må bra.

Imorgon är det bröllop och klänning och det känns inte ok med klänningen då jag inte kunnat träna riktigt sen jag kom hem efter PT-utbildningen, har inte mått bra.
Första veckan var det rena utmattningssyndrom, sen förkylning som hållt i sig, är väldigt orkeslös, pulsen går upp direkt och det är inte ett bra tecken. Vet inte om jag ska tya ett nytt blodprov på sköldkörteln ( då jag känner igen symptomen) och se hur jag ligger igen, är så trött på den. Ligger väldigt lågt på ett hormon , och det ställer till det så mycket.
  Och sen att jag inte kan träna gör att jag går upp direkt. Jag kan säga det att jag kan ligga på 1800 kcal och inte går ner, då en normal människa i min storlek går ner kanske 0.5-1 kg i veckan står jag då still och håller min jämnvikt. Så jag behöver träningen på många sätt. Så trött på allt krångel ibland hade bara vela funka normalt, jag är dock 4:e generation på pappas sida med sköldkörtelproblem så det är bara att gilla läget. Både Pappas mormor, min farmor och pappa går på levaxin, hoppas mina barn får klara sig. Vart inte så skoj inlägg, men hade bara vela ha nån balans på det hela. När jag utreddes sist om detta tog det  ½ år innan jag fick en remiss och då var jag grvaid med Lily och hormonerna och kroppen var ju helt galna. Läkaren som skulle vara chef över medicin kunde inte förstå varför jag hade skyhöga hormoner av  prolaktin. Prolaktin är ett hormnon som får igång mjölkproduktionen, och jag sa att det var väl inte så konstigt när jag fick mjölk redan i vecka 16. Och varför min puls var så låg när jag låg på rygg, men HALLÅ jag låg på rygg och hade en bebis som tryckte på sina stora kroppspulsåder??? Vilket förtroende man får..... suck och åter suck. Och så spåra inlägget ur igen .:)

Tacka vet jag friskvården, det ska jag jobba vidare med nu, att få människor att må bättre och att förebygga sjukdom.

Ha en fin helg alla läsare!

Sommar & sol

Förmiddagen har bestått av företagarfrukost, där jag och sportkullorna presenterade våran sommarträning, sen cykla iväg till revisorn och fick lite frisk luft och sommar på cykeln. Nu blir det till att jobba, jobba, jobba.

Dags att invenstera i solskydd nu också när sommaren äntligen är här.
Solskydd till barn och vuxna hittar ni Vimla. Kommer även beställa hem mer om det är nån som vill lägga undan. Dermanords solskydd är av titandioxid som ligger på hudytan och går inte in i kroppen som andra solskydd(andra solskydd har kemiska filter som man kan hitta sen i lever och bröstmjölk). Den döljer heller inte hudens varningssignaler, huden blir röd om det utsätts för mer än den tål. Produkter kostar 245:-/st

Imorgon är det BootCamp för mammor, vi är inne på v 5 av 8. Välkommen om du är nyfiken på vad vi gör.

Kettlebellworkshop i Älvdalen

Efter frukost och lämning av lillan är jag redo för en ny vecka.

 Många behandlingar ska göras den här veckan, 2 st BootCamp pass för mammor, presentation på företagarfrukost och möte med "träning i Älvdalen gänget".

Ska även skämma bort mig själv lite den här veckan med ansiktsbehandling, färg frans & bryn, fixa naglar (som måste filas ner redan på måndag, hinner ha dom i 2 dar pga av yrket) och få håret fixat på lördag innan vi ska på bröllop, ska bli så kul!

Workout Åre är i helgen också , boka in mig på det men avboka direkt jag fick reda på att det var bröllop samma helg. Men nästa år blir det av, så kul med helg med träning, hälsa, spa och helpensin med likasinnade.

Kettlebellworkshopen med KB-instruktören Marie är nu spikad till den 1 september mellan 10-14, det kommer att kosta 750:- per person.  Det blir praktikst inlärning och nötande och passupplägg, och sen är deltagarna redo att köra pass själva. Jag har några KB:s man kan låna och även Marie, annars är det bra om man har egen, jag tar även hem KB:s för den som vill.

Maxantal kommer vara 15 st och det är först i kvarn betald plats = anmäld.

Funktionella träningsredskap

Nya leksaker, jag menae träningsredskap kommer med budbilen imorgon från Spartan som är min är leverantör åt mina träningsredskap. Lite nytt som jag kan ha både till Personlig träning, gruppträning och min egen träning.

Equlizer, kroppsviktsbaset redskap, ca 75 st övningar kan göras på denna.

Slamball-- för snabbhet, explosivitet, styrka, kraft och acceleration.

Skumrulle, för skön och delvis plågsam självmassage. Lika viktigt som det är att träna kondition och styrka, behöver kroppen hållas mjuk och rörlig för optimala resultat.Varför mer redskap? För variationen och motvationens skull. Det blir toppen bland kettlebellsen, vikterna och trx:en.

Sen har min sambo fått till uppdrag att fixa ett lastbilsdäck och lite rep så är sommarträningen räddad.:)

Sen vill jag rekommendera Bettys blogg igen hon skrev ett toppeninlägg om kettlebells som konditonsträning, glöms bort då många tänker , springa, cykla osv. Kan lova att man kommer upp i rejäl puls ganska snabbt med dom där kulorna, toppen för en som inte är gjord för att springa som mig själv och som fortfarande har en krånglande fot :/

Ha en fin dag, här ska det handlas och göras matlådor inför veckan och en promenad får det bli som avslutning på veckan.

Boot Camp pass för mammor i Älvdalen

Knäböj. Lita på vännen och våga luta dig bak, blir mer en jägarvilaposition än vanlig knäböj.

Armhävning med klapp.

En ligger i rak planka, den andra hoppa över vaderna.

Axelpress (eller som man kallar den när man kör på gymmet, hantellyft åt sidan).

V+rak planka. En ligger som ett V den andra kryper under, ner som en rak planka och hoppa över.

Hopp på ett ben, tungt.

Armfäktning.

Lårscurls.(går att ta ett ben i taget också, kom ihåg spänn mage , pressa ner höften)

Flyes.


Hitta en träningskompis och kör igenom passet, går att göras vart som helst. Värm upp innan 5-10 min. Jag körde upplägget jobba 45 sek vila 15. Vila 1 minut mellan cirklar och vi gjorde dom 2 gg kan göras 3 i cirkel tar 15 min.
I alla övningar är det viktigt att hålla en stark mage. Kan man inte det i alla, sluta eller gå ner på knä i exempel plankan eller armhävningar. Sätt upp fötterna i flyes om du är svankig.


Finns mycket roliga parträningsövingar, vill ni ha det tuffare lägg till "skottkärran" och "finnen" tex. Eller inspireras av Ruffie som är en tuff form av parträning med inspiration från bland annat kampsport.


Jag bjuder gärna på mina pass (hinner sällan fota då jag har fullt fokus på deltagarna) gör sällan om samma pass igen, och hoppas att det ger inspiration till ett bättre leverne. Samma sak om vi snacka licenser igen och grejer, oj oj oj vilken bransch det är att sälja såna gruppträningpass, dyyyrt.
 Men sån PT & instruktör blir jag aldrig, vill man ha individanpassat då är det nåt annat och då just också för just den individens mål och förutsättningar. Jag skulle aldrig köpa ett gruppträningspass, olika namn på dom bara men kroppen funkar den samma och det är samma rörelser. Och många ute i gruppträningssalarna får svåra övningar och tekniken falera r och hamnar sen hos kanske hos nån av oss kroppsterapeuter. Satsa istället för en riktigt utbildning hur kroppen fungerar och hur man bygger program/upplägg så kan du som instruktör sätta ihop pass på ditt vis.


 Jag gick för över 1 ett år sen också Olga Rönnbergs utbildning till Mamma Boot Camp instruktör för att få mera kunskap om mammakroppen och inspiration till träning, inga färdiga pass och bra är väl det så man kan vara kreativ själv.


Mina pass ska vara funktionella, utvecklande, roliga  man ska känna att man klarar av dom på sin nivå och känna sig lyckad och stolt över sig själv när man går där ifrån. Mina BootCamp pass är för mammor, många frågar måste man vara mamma för att kommer. Ja på dessa pass måste man det, annars hade aldrig dom nyblivna mammorna kommit, och det är anpassat för vad deras kroppar gått igenom, det finns inget pass som funkar för alla isåfall är det inte alla som för ta med sig där känslan hem om att känna att dom lyckades när dom går hem och en del kan till och med skada sig.


Trevlig helg på er , och kör hårt!

ps. Tack till Tina som var med och fota de 10 tappra mammorna som kom igår på röd dag i regn.

Måndag morgon!

Måndag morgon och lite förkylt var det här. Jobbar bara halvdag och ska sen vila mig.

Bjuder på dagens frukost, samma, samma men  ändå annorlunda.

Jag brukar oftast äta gröt med ägg, bär och kokosolja med mjölk till frukost.
Här kommer en anan variant, prova det på barnen där  hemma som inte gillar gröt.

1 portion
Blanda:
1 dl havregryn (som dom är eller mixa det till mjöl tll kräsna ungar :))
2 ägg
1 ½ dl mjölk

Låt stå i kylen en stund.

Stek som pannkakor blir ca 2-3 st, jag stekte såklart i kokosolja världens bästa fett och servera med naturella blåbär, hallon och minikeso.

Recepten fick jag av denna grymma dietist Jill, kika in och lär dig en massa matvett.

Jag har lätt eller minimjölk för att det ger mindre mättat fett, d-vitamintillskott och lika mycket protein som standardmjölk, läs mer om det här.

Samma sak jag använder minikeso, kesella 1% lättcremefracihe. Det är inte dom "lättprodukterna" ni ska akta er för, däremot skulle jag aldrig köpa jordgubbsyogurt med bara 1% fett och en massa socker, det är dom naturella jag gör det med.


Boot Camp denna veckan tis och tors som är är röd dag och det kommer några arbetande mammor då och kör ett pass med oss, kul! Välkommen du med!

När blir man nöjd?

Har börjat landat i vardagen. bland mina  trygga rutiner i i Älvdalen. Jag äter som jag ska (kroppen har släppt 3 kg vätska under veckan) sover (försov mig dock imorse), och det bara kryper i  mig och jag är redo att börja träna. Mitt träningsupplägg kommande månad kommer bestå av Kettlebell och TRX-träning, intervaller och pw:s. Utomhus så mycket det bara går.

Mitt kursintyg ser ni ovan i en ram nu. MEN jag känner mig inte nöjd, blir galen på mig själv, så fruktansvärt vetgirig och vill veta och kunna allt. Det kanske är bra att inte vara nöjd, då slutar man ju sträva framåt. Men samtidigt duger jag även som jag är, men jag är bara väldigt nyfiken och vill ha mer.

Nästa sak som står min önskelista av kunskap är faktiskt olympiska lyft, hur coolt är inte det! :)

 Här ser "mina" fantastiska mammor på gårdagen bootcamp, här det utfallsgång 3*20=60 . Det här är så kul. Dom gör redan framsteg fast dom inte ser det själva, armhävningarna ser starkare och starkare ut, tempot högre och jag ser självkänslan växa.

Påfyllt igen på mina hyllor på Vimla både på livsmedel och hudvård.

Idag är det fredag jag jobbar till 14 och sen har jag helg det har jag inte haft sen påsk tror jag. Ska bli fantastiskt skönt och jag och mina tjejer ska roa oss med kosläpp, fika och shopping när pappan roar sig med hockeyvm.

BootCamp för mammor

Vi är inne på vecka 3 av 8 med denna omgång av bootcamp för mammor.

Fantastiskt roligt är det!

Inte försent att hoppa på än att ta ett 10-kort eller prova drop-in, har fått ett återbud.

PT-yrket

Tema inom träningsbloggar idag verkar vara PT-yrket, både Jessica & Sara på Träningsglädje tar upp det, och dom tar upp nåt jag gav en hel del tankeverksamhet åt under mina val till utbildning och under SAFE PT-utbildning.

För så här är det:
Vem som helst kan kalla sig Personlig Tränare, VEM SOM HELST, du, jag , vältränad, otränad nån med gamla eller nya idrottsmeriter, kassörskan, grannen ja vem som helst. Jag har fram till söndags kallat mig Styrketräningsinstrukör och har kunnat göra program, instruerat i 4 år. Nu kan jag lägga till PT till meritlistan för jag har gått ännu en utbildning och känner mig redo att ta mig an kunder ännu mer individanpassat.

Det finns olika sorters prov inom denna bransch alla utbildningar har sin egna, det finns licenser, det finns olika " kort" det finns dom som betalar en summa per år för vissa licenser och kort och gud vet allt vad som finns. Förvirrat, ja! Samma sak inom massöryrket det finns dom som kallar sig massörer och kan inte ett skvatt om antomi och om människorkoppen (fick en behandling en gång och den sk tyckte jag var så spänd på ett ställe, tacka f-n för det , det var mitt skelett).
 Där här jag min certifiering som branschrådet svensk massage har tagit fram som inte är någon egen skola utan en kvalitetsstämpel på att man har kunskap om kroppen både praktiskt och teoretiskt och kan utföra en säker behandling.

Nu är förhoppningsvis något liknande på gång för personliga tränare. Nämligen det här. När det blir aktuellt så kommer jag göra det och få nåt som gäller alla, nåt gemensamt som massagecertifieringen.

Man ser så många sk. "pt:s" på nätet, som gör helt galna råd om träning, skadliga träningsråd, galna instruktionvideos och allmänt ohälsosamma råd. Ett exempel på en stor träningsblogg som gav rådet att ligga på 1100 kcal om dagen, HALLÅ, under 1500 kcal är farligt för kroppen, det är inte ens så lite kalorier vi gör av med om vi bara sitter rakt upp och ner hela dagen våran BMR.

Jag har till och med tagit bort min blogglista nu för att jag vill att det som förmedlas min sida ska vara sånt jag står för.(sen följer jag såklart er favoriter ändå och länkar titt som tätt till det jag gillar)

Så var kritisk mot den du anlitar för att hjälpa dig med din hälsa och med dina mål, men jag vet det är inte är lätt att reda ut denna djungel.

Sen  vill önska all mina kurskamrater all lycka till inom PT-yrket och hoppas vi ses inom framtida evenemang. Nu kör vi!

Personlig Tränare

Hemma igår efter sista helgen på PT-utbildningen. Jag är sliten, min kropp mår inte bra ,riktigt nedbruten märktes på tester och pass jag gjorde igår mycket sämre än för några veckor sen. Lagomt kul, när man gått en utbildning med träning i mängder (det som var felet, för mycket). Utbildningen var bra och jag har mycket med mig hem som jag kan komplettera mitt friskvårdsföretag med. Den var fruktansvärt intensiv och tuff och jag rekommenderar ingen att göra den och jobba samtidigt (jag hade inte gjort om det) och ska man gå den bör man ha några års träningserfarenhet, man ska inte bara gilla att träna man ska även ha en passion att träna andra.

Ledig idag första dagen på 1 månad, jag är hemma med min lilla gofis och den stora är i skolan. Blir att ta det lugnt idag. Få ner mina kortisolnivåer (stress).
Jag ska först och främst få ordning på maten igen, sen ta igen sömn och när kroppen är redo ska göra MITT träningsupplägg, men först återhämtning. Nåt jag verkligen fått grepp om under dessa veckor är varför jag tränar och vad jag vill ha ut med min träning.

Nu ska jag njuta av mina barn, Älvdalen och våren som visst har kommit, och att jag är Personlig Tränare!
 Ha en fin dag!

Fullt ös!

Fullt ös 1 vecka till sen är jag tillbaka socialt både här och utanför bloggen. Klar med PT-Utbildningen på söndag. Blod svett och tårar är det, mest svett, en hel del tårar och lite mer blåmärken än blod.

BootCamp och PT:a står idag på schemat, och så var det visst Valborg!

Lever

Hemma vid läggdags i söndagkväll efter kondtionstester, maxstyrketester, uthållighetstest, explosivtetstest, spänstest, koordination, rörlighettest, fettmäting och jag allt som princip går att testa. Hann även med ca 3 st grymma träningspass en var 300 workout, avsluta helgen med maxpulstest = hur många slag kan mitt hjärta egentligen slå på en minut, jag fick svaret.

Måndag morgon och fullständigt hög på endorfiner var det dags att kicka igång mitt BootCampgäng, gick jättebra. Även Tina börja som gör sin praktik och massera, massera. massera där emellan.
BootCamp och massage imorgon och sen sthlm IGEN,fy hinner knappt hem så nu har jag "lördag" med mina tjejer.

fräscht gäng efter timmar av träning

Har kommer 300 workout för dig som behöver en genomkörare tjejvarianten.
25 chins (eller latsdrag)
50 trad. marklyft 40 kg
50 armhävningar
50 boxjumps 40 cm
50 floorwipes med stång på 40 kg ovanför huvudet
25*2 enarmsfrivändningar med stöt med kettlebell
25 chins/latsdrag

Undrar om en 300 workout om dan får en att se ut såhär? :)

Kör med en vän om det krisar sig i floorwipes och chins:)

Yes, full fart 2 veckor till sen ska jag andas!

Träning i Älvdalen

Var på ett energigivande möte, vi var 3 aktörer som jobbar med träning/hälsa i Älvdalen som ska ha framtida samarbete. Nåt vi har i Älvdalen är verkligen bra träning och bra pass och med bra kompetens. Håll utkik för mer information framför, en sida på FB kommer och framtida evenemang och sommarträning. Fantastiskt när man kan lyfta fram varandra! Samarbete är grejen. De som inte kan lyfta andra och få inspiration av andra vet jag inte riktigt hur dom klarar sig.

 Plugga och sen ska jag ha 2 st massager innan jag tar tåget till sthlm. Känns inte alls bra att lämna familjen, samtidigt som utbildningen är rolig, men men ibland måste man ta sig till stan för att vidareutbilda sig och vidga sina vyer.

24 timmar träning väntar mig på 3 dagar (jag har laddat veckan med att INTE träna), lär vara lagom fräsch på måndag morgon. Men vad gör väl det, BootCamp för mammor startar ju!

Ha en fin helg!

Stålkvinna!?

"Driva företag på heltid, sköta barn ,hem (och helst sig själv) och ta licensen till Personlig tränare (heltid där med) är banne mig inte lätt! plugga, jobba,träna,äta, sova....Mina vänner, om en månad är jag tillbaka!"  Dessa ord var på min FB-status igår  som fick lite uppmärksamhet. Denna månad är en period av mitt liv, en ynka månad. Självklart går det inte att jobba heltid och plugga heltid och ta hand om barn och hem (har en sambo som jobbar borta) jämt. Utbrändhet är inte speciellt attraktivt. Men jag är på gränsen på vad som är möjligt. Det märks tydligt på aptiten, hur man sover, ja allt att det är obalans. Så fokus är på att sova, äta bra och skippa tv osv.

Men sen kan jag inte rå för hur jag är som person, ger jag mig in på nåt då ger jag 100% och lite till. Jag tänker ta den där licensen och jag tänker banne mig göra det bra! Kan självsäkert säga att jag inte behöver läsa på nå mer anatomi, kroppsanalys & överbelastningsskador, fysiologi, träningsövningar. Det jag ger full fokus på nu är att bli ännu bättre på att göra toppenträningsplanering för inidviden, årsplanering och  för grensspecifika idrotter, konditionsträning och på det praktiska att det bli ännu bättre än få min kund att bli motiverad och ge ALLT.

Så mamas ni kommer bli utsatta och det kommer bli lite "hands on" för att hjälpa er ännu mer. Guldet kommer de sista dagarna i utbildningen då jag bara kommer köra PT-timmar med riktiga kunder. Då går det snabbt med anamnes, analys, rörelsetester och köra pass. Man har ungefär 5 min  att göra ett pass.

På måndag är det dags för BootCamp för mammor, och jag längtar för det ger så enormt mycket. Klassen är full, 20 stycken mamma och xx barn.

La ut på FB nyss att att en Kettlebellworkshop är planerad i början av september. Redan ett 10-tal intressade och det blir nog mellan 10-15 st. Jag kommer själv inte köra kettlebelldelen utan har bjudit in en annan grym mamma:  Marie från Gustafs en crossfitälskande brud som kör mammaträning i Gustafs och är utbildad KB-instruktör hos Spartan. Workshopen är inte bara för mammor utan för alla. Om jag kommer ha nåt under  dagen är inte planerat och klart än, men kom gärna med önskemål.

Nu ska det pluggas och sen massage och möte, min träning denna vecka blir en pw idag, sen tills stockholm imorgon igen. Bra laddning det här, typ ingen träning inför maxtester och massa kladdkaka i måndags (då jhade jag min "lördag")inför fettmätningen. Jag lever inte som jag lär just nu, sorry.  Men annars gör jag det :)
Vi hörs efter helgen!

Slut!

Puhh första PT-helgen är avklarad, och det är tufft och tuffare blir det. Kom hem igår vid läggdags, och upp idag och jobba, räkningarna måste ju betalas så är det. Blir en tuff månad framöver, och det sociala får jag helt enkelt lägga åt sidan, hoppas på att ha nån kvar efter det. Nåt annat jag kommer bortprioitera är min egen träningsplanering, jag tar det som det kommer den här månaden, blir annars bara besviken. Kommer lägga upp ett efter jag är klar för att komma i toppform, vill gärna veta vad min kropp kan uppnå.

Helgen börja med kommunikation, pt som yrke och rörelseträning (kullerbytta var ett tag sen). Dag 2 var det ju snökaos i sthlm och jag kom 2½ timme för sent med taxi till slut, en riktig skitdag, hade träningsplanering och passningsteknik på schemat.Fick även börja svettas den dagen, jag fick köra slut på 2 st killar på en kvart vardera i ett gym jag aldrig varit på (SATS stureplan) , en kalla mig hitler, kändes helt ok att bli kallad det  i sammahanget ;). Och dom fick även köra slut på mig så helt rättvist, men jag var nog mer utmattad i musklerna och fick inte så mycket flås som dom, märks hur olika vi tränar män och kvinnor. Nåt som är ovant för mig är att köra med killar som dessutom är rejält vältränade då jag är van mammor/kvinnor med det gick det också.

Vi körde en del passningteknink praktiskt och jag gjorde nog runt 250 knäböj den dagen med stång (just för att kollapsa och vi kunde träna teknik), det känns än. Den kvällen däcka jag och somna med kläder och allt, för att vakna utvilad till en bra dag. Vi hade kroppsanalys och överbelastningskador på schemat. Något jag faktiskt jobbar med hela veckorna som massör, hade bra koll på det och kände mig riktigt säker, skönt för det är annars bväldigt mycket på dom här helgerna skönt även att anatomin sitter och den är mycket mer djupgående i massageutbildningen än vad den är i PT-utbildningen. Vi har haft helt grymma och bra lärare igår hade vi en naprapat och dom har så mycket kunskap, hade jag inte haft familj hade jag nog sökt till naprapathögskolan eller faktikt till läkare, jag är en antominörd och älskar att få veta mer om människokroppen.
Vi analysera även varann och gjorde träningsupplägg till varann, alla har vi våra svaga sidor.  Jag har stark rygg(övre kontrollzonen) och bål(centrala) men behöver mer stabilitet i nedre kontrollzonen, nedre coren alltså  som i rumpan.

Inte bara vänner och familj som blir lidande denna period, även ni fina läsare. Men från och med 7 maj är jag tillbaka med full styrka och ännu mera kunskap.

Idag blir det att jobba på och plugga till kvällen. Laddar mentalt inför helgen då det bara är praktiskt träning, alltså 24 timmar träning. Vi ska gör alla maxtester, kondition och styrka och göra fettmätning, så det gäller att ha nåt snyggt på sig, när det ska klämmas i varenda liten och stor valk. Känns inte helt bekvämt då man har ju trots allt gått upp 35 kg 2 gånger och magen är ju inte supertight, stark men inte tight, en mammamage helt enkelt som har resultera i 2 underbara tjejer. Men jag är iallafall inte ensam om det.

Ha en fin dag!

Påsken

En skön och lugn helg är slut, umgåttss massor, myst en massor och ätit godis en massor.

Fäbodspa i Fryksås=supermys

Mitt bidrag på påskbuffén. 3 olika sallader och Reneé Voltaires quinoa.

Smygjobba lite igår redan, tror som egen företagare kan man inte var ledig många dagar innan man måste göra nåt, jag fick lov att in med månadens moms och skattedeklaration och plöja igenom mai och annat nödvändigt. Den "riktiga" deklerationen lämna jag hos revisorn, första gången jag lämna bort den, så skönt!

Jag gör det jag är bra på och han gör det han är bra. Jag tjänar många timmars jobb på det, och tid = pengar.

Imorgon åker jag till Stockholm och PT-utbildningen på schemat första helgen står det,:Pt som yrke, kommunikation, förändra det omedvetna, träningsplanering, en massa praktiskt träning, passningsteknik, kroppsanalys (älska det under min massageutbilding, och älskar hur det går hand i hand)och överbelastningsskador. Känner ett pirr i magen och samtidigt som jag är ett flockdjur, familjen är mitt allt men det ska gå bra,det blir ju toppen det här, följer ju  mina drömmar. Nu blir det ett Vimla möte, sen ett BootCamp pass ute och packa och förbereda mig för morgondagens resa.

Snart påsk!

Sista inlägget här på en vecka. Jobbar på som en liten tok, tar från och med imorgon påskledigt 1 vecka för att umgås med min familj. Åker till Stockholm för PT-utbildningen om en vecka. Masserar igen från och med 17 april.

I helgen blev vi med raggarbil , och det innebar att jag fick rensa ut alla min loppis och auktionsfynd ur garaget om det överhuvudtaget skulle få plats med en bil. I en kartong hitta jag dessa lappar. Trodde det var från massageutbildningen men dom slängde jag på en gång jag avr klar med anatomin, men dessa var mina plugglappar från jag gick styrketräningsinstruktörutbildningen. Blir att kika igenom dom då jag ska repetera lite innan jag åker ner så ledigheten blir inte bara att var ledig, blir endel plugg också, jag kommer även fortsätta coahca min onlinekunder.

 Skynda mig ut på en PW efter ungar var iväg till skola och förskola imorse. Den avslutades med lite intervaller i min Mamma Boot Camp backe(Om 3 veckor mina mamas kommer ni också få träffa den backe. Ja maxa upp och gick ner, 5 rundor hanna jag med innan jag skulle på Vimlamöte. Härligt att vara igång med intervallträning ute igen. Nästa vecka blir det ett styrkepass ute också.

På Vimla hitta jag nya sommarmagasinet, där i hittar ni ett enkelt träningspass gjort av mig, tack alla fina mammor som var med på bilderna. Ihopknåpat pass av förra årets bilder. Blev bra det också.

Nu ska jag massera, massera och massera.

Jag önskar er all en fin påsk! Vi hörs snart igen!

Mammaträning

Något som jag jag har riktat in mig på är träning för mammor och kvinnor och kommer fortsätta med det. (ja jag kan även hjälp män, men jag riktar in mig på kvinnorna som har helt andra förutsättningar än män).
Jag har varit inne på det här med mammaträning och träning för gravida länge. Vi planera själv fler barn för 4 år sen och denna graviditet vela jag må bra, inte ha ont, vara stark och pigg och klara av förlossningen med kontroll.

Gjorde ett arbete om det när jag gick på Scott , det gjordes för över 4 år sen. Jag gjorde mycket research och det var svårt att hitta seriös och tillförlitlig fakta(tyvärr finns det mycket amatörer där ute), jag intervjua även barnmorskor och där var heller inte kunskapen stor med träning under och efter en graviditet, vadå träna? Man skulle i princip vara gravid, föda och amma.

För ett år sen blev jag mamma boot camp instruktör hos Olga Rönnberg och fick ännu mer kött på benen och kunskap om mammaträning och kommer nu till våren att hjälpa 20 st mammor live och även en del online som inte kan börja köra bootcamp-träning än då man måste ha genomgått en godkänd efterkontroll och bebisen bör inte vara yngre än 6-8 veckor.

Mammor och ickemammor kan inte träna på samma sätt, gör dom det kan dom få ännu mer problem, med rygg, hållning, urinläckage, framfall, låter inte speciellt kul va?
Hos mig får dom professionell hjälp med att komma i form igen. Man måste veta vilka muskler behöver lite extra hjälp efter en graviditet och hur man tränar dom utan att göra det värre? Hur påverkar hormonet relaxin (har massagekunder som kan ha problem 10 år efter sin sista graviditet)efter graviditet(tyvärr försvinner det inte direkt bebisen är ute)? Har dom fortfarande magmuskeldelning(diastacis recti) och hur bred (det tar vi reda på)? Hur ska man äta och gå ner i vikt när man ammar? osv....
Mammaträning är inte bara bra för kroppen, det får även igång kroppens egna lyckohormoner och förhindrar förlossningsdepression.

Det här hade jag kunna skriva en evighet om för  jag tycker det är viktigt och jag tycker det är viktigt att man som nybliven mamma tar hand om sig, och jag alla kan få en stark och platt mage igen, men man får jobba lite för det, kosmetiska "besvär" som lös hud och bristningar blir man inte av med men det gör heller inte ont.
3 veckor innan BootCamp för mammor Älvdalen drar igång!

Nu står det massera på schemat!
Ha det fint!

Lätt att gå ner i vikt

Det är lätt att gå ner i vikt men det svåra är att förändra beteenden. Så sa Mårten igår under Biggest Loser finalen, håller fullkomligt med det är därför min tjänst heter just kostcoaching där jag tagit min kostkunskaper/utbildningar och min coachutbilding i en kombination för det är så mycket som sitter uppe i huvudet

Så roligt att se finalen på tv igår, såg mig själv lite väl många ggr, det var inte kul men resten var superkul. Själva inspelningen tog 4 timmar och vi fick såklart höra och se så mycket mer, varje deltagare berättade sin historia som vi bara fick se lite av igår. Ralph var en värdig vinnare och nu hoppas jag han hittar sig sin drömkvinna.
Nu har jag masserat klart för denna veckan och skickat sista fakturan också för den här veckan, så nu tar jag helg!